メタボリックシンドロームを解消するには、ダイエットなしにはありえません。
そのダイエットですが、まず体重を気にすることから始まります。
「毎日体重をはかるだけ」というダイエットもあるくらいです。体重を気にすると、知らず知らず食事に気をつけるようになるから、と考えられています。
（１）毎日決まった時間に体重計に乗ることから始めましょう。
次に、（２）入ってくるカロリーを減らすことを始めましょう。
そして次には、（３）消費するカロリーを増やすことを始めましょう。
入ってくるカロリーを減らすためには、たとえば、よく噛んで食べることは大変有効な方法です。良く噛んで食べることで、今までより少量の食事で満足できるからです。
