善玉コレステロールとは、HDLコレステロールのことです。
HDLコレステロールは、悪玉コレステロールを運び出し、動脈硬化を防いでくれます。HDLコレステロール値は、40mg/dl以上が基準です。
善玉コレステロールを増やす方法は、まず有酸素運動です。有酸素運動とは、簡単にいうならば息が切れない程度の運動です。
有酸素運動の例として、ウォーキングなどが挙げられます。トレーニングジムなどに必ずあるサイクリングマシンなどもそうです。
もちろん、そのようなマシンを使っていても、息がきれるほどの運動量になれば、無酸素運動になってしまいます。
有酸素運動というのは、息が切れない程度の軽い運動なので、長時間続けられます。長時間続けられることによって脂肪を燃やして体脂肪を減らし、動脈硬化などを防ぐことにもつながるのです。
