メタボリックシンドロームの予防と対策と改善～８つの対策

メタボリックシンドロームは、早めの対策が必要とされるものです。

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか２つ以上をあわせもった状態のことだからです。

現代の大人の生活習慣は、どんどん夜型へと変化しています。外食がちな生活習慣や乱れた生活習慣の中で、これらを見直すことがメタボリックシンドロームの対策であり、健康への第一歩でもあります。

メタボリックシンドローム対策に限らず、生活習慣を見直すということは、とても大切なことです。不規則な生活は、体のどこかしらに変調をきたし、疲れやすくもなります。

おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満が、生活習慣病に大きくかかわるものであることがわかってきました。

糖尿病などの生活習慣病は、それぞれの病気が別々に進行するのではありません。内臓脂肪が過剰に貯まっていると、糖尿病、高血圧症、高脂血症といった生活習慣病を併発しやすい体になってしまいます。

しかも、「血糖値がちょっと高め」「血圧がちょっと高め」といった、まだ病気とは診断されない状態、いわゆる予備群であっても、併発することで動脈硬化が急速に進行します。

また、生活習慣病は別名贅沢病とも呼ばれており、贅沢な生活習慣は幸福になるどころか自身の健康を害してしまいます。

生活習慣病の予防と対策、特にメタボリックシンドロームの予防と対策は、とにかく早めに行なう事が肝心です。

メタボリックシンドローム対策には、運動、特にウォーキングが大変有効です。

ウォーキング＝歩行運動は、一般の人であれば老若男女を問わず毎日5,000歩以上、時間に直すと１時間程度は行っています。

通常の歩行は、生活の中の移動手段として無意識に行われている運動に過ぎません。

ですから、その歩行運動のほとんどは、最低限のレベルのエネルギー消費運動で行われています。歩行速度も、普通にゆっくりと歩いている場合がほとんどです。

日本人の多くは、自分の歩き方、姿勢、格好、つまり歩行運動にほとんど無関心と言われています。そのため、歩くという運動の質が洗練されていず、消費エネルギー量は大変少なくなっています。

欧米などでは、中高年の年齢層の方でも、格好よく、颯爽と、センスのいい歩き方の人を多く見かけます。

そのような、素敵で格好が良く、センスの良い歩き方の要素をピックアップしてみると、以下のポイントがあげられます。

・歩幅が大きい
・上半身がまっすぐ
・視線の目標が近くない
・歩くテンポに合わせて腕を程よく振る
・腰で歩いている感じ
・脚運びがブレていない
・体に軸が通っている感じ
・軽やかに歩いている感じ

以上の要素を実行しただけでも、歩行運動の消費エネルギーは高まります。

誰もが１日平均60分行っている歩く（ウォーキング)という基本運動を、短時間でも意識して行うことで、良い歩き方が身につきます。

そうすれば身体の代謝も促進され、歩行運動による消費エネルギーも高まり、メタボリックシンドロームの予防と改善、そして内臓脂肪の減少にも効果的です。

メタボリックシンドロームの予防には、内臓脂肪を減らすことです。

内臓脂肪を減らすには、日頃から体を動かす習慣を身につけておくことが効果的です。

体を動かすなど活発な身体活動を行うことによって、消費エネルギーが増え、身体機能が活性化します。

それによって、血糖や脂質の消費が増え、内臓脂肪が減少しやすくなるのです。

その結果、血糖値、脂質異常、高血圧などが改善され、生活習慣病の予防にもつながります。

また、運動によって消費エネルギーが増加して体力が向上することによって、生活習慣病にかかりにくい体になります。

現代の乱れた食生活、例えば食べ過ぎや欠食などは、内臓脂肪をためる原因になっていまいます。

これを予防するためには、バランスのとれた食事を心掛ける、適切な量の食事を心掛ける、食事をする時間に注意する、食べ方に注意する、１日３食を規則正しく食べる、などの食生活の改善が欠かせません。

肥満を予防するには、バランス良く食べること、３食きちんととること、夕食は軽めにすること、油を使った料理は控えめにすること、副菜を多く食べること、食塩を控えめにすること、などが効果的です。

また、メタボリックシンドロームの予防には、禁煙も大切です。

すでに糖尿病、高血圧症、高脂血症になっている場合には、生活習慣の改善に加えて、薬によるコントロールが必要なこともあります。

薬を飲んでいても安心せずに、生活習慣の改善を併せて行うことが、メタボリックシンドロームの予防には大切です。

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